懷孕期體重控制&tips

食

十個月增重7公斤，完成「蜘蛛媽媽目標」，而且控制寶寶最終2956g出生(原先目標2800g)，這是我非常驕傲的事。

孕婦健康手冊中建議增加的體重

因為希望能順利自然產，別讓寶寶卡在路上或造成更嚴重的裂傷，和婦產科眾家姊妹、還有姊妹阿汎討論之後，我決定也一邊控制寶寶的體重在2800-3000g左右。其實嚴格控制體重不要無限制增重，最後量寶寶大小時，如果覺得還想讓他再大一點，還可以補充甘蔗汁(pure蔗糖，寶寶吸收很快)把她撐大。但如果寶寶剛開始就無限制巨大化，就沒甚麼辦法讓她縮水了。

其實身材不太過變形，對愛漂亮的女生來說也大大減少了產後憂鬱症發生的機會。我的作法是，想吃甚麼就吃甚麼，但如果覺得腹脹，就將食量減少1/3-1/2。最大的重點是:不要有「為了寶寶我要多吃、吃到兩人份」這樣"一人狂吃兩人補"的迷思，事實證明，"一人狂吃是會補到兩人，但也會一人狂胖"，我希望我的寶寶從小小的記憶裡就一直記得自己媽媽美啊!
我的整個十個月期間都在跟腹脹奮戰，前三個月是孕吐吃不太下，中期甚麼都好但就是容易脹，後期則是脹得不得了。正餐時間食量變小了，餐與餐之間肚子餓、嘴饞時怎麼辦?

因為知道甜食對寶寶而言只會亂長亂大，對我而言也沒有營養可言，我認真地戒掉了超愛吃甜食的習慣。冰箱裡放了大番茄、柑橘、葡萄柚之類甜份低、水份高的水果。真的餓的時候就吃蔬菜水果吧!

最後三個月因為缺乏鈣質晚上常腳抽筋，又存放了一些Cheese、大罐的無糖高鈣優酪乳(可以看一下包裝上的含鈣量，孕婦通常被建議攝取1000-1500mg/daily)；不過第二胎因為工作量較大較忙碌，站刀時間也長，所以我直接吃鈣片+雙腳纏彈繃。

剛開始其實有點痛苦，但久了習慣了覺得少吃甜食的人生也挺清幽(茶~)。

所以我最終的懷孕體重是55.5kg，在寶寶滿月時恢復懷孕前體重。
生產完第一天的體重變化是這樣的：55.5kg-2.9kg(寶寶體重)-1kg(羊水和胎盤重量)=51.7kg
躺了三天吃吃喝喝補體力之後多了0.5kg，產後第三天體重52.2kg，距離我產前48kg的體重還有4kg差距。不過之後哺乳帶寶寶(->這個人太天真沒去坐月子中心)，幾週後體重就差不多回來了。52.2kg ->產後12th天->49.8kg->21st天->48.4kg

第二胎時情況雷同，最終懷孕體重55.7kg。
生產完第一天的體重變化：55.7kg-2.6kg(寶寶體重)-1kg(羊水和胎盤重量)=52 kg
雖然坐月子中，但恢復良好，常回家打掃收納，母乳量也不少，4th天體重51.6kg，6th天49.3距離我產前48kg的體重只有1.3kg的差距。

衣
我沒有買孕婦裝，因為打從心底覺得孕婦體型很有趣但不符合我想像中"美"的定義，再者，我這個人摳門到出名，穿在身上不夠好看又花錢的事我絕對不做，所以整個孕期我都穿大學時代流行的腰間綁帶長洋裝。不過寒流來襲時，愛我的老媽還是替我買了兩件純羊毛的大size保暖毛衣毛褲:)

這個舉動另一個好處是提醒我不能增重太多，因為穿的是原本比較寬鬆的衣服啊!所以自己胖瘦狀況比較起來很清楚。如果買了太過寬鬆或太大的孕婦裝，惰性堅強的我可能會有"還有很多增重空間"的錯誤想像。

關於懷孕期怎麼穿，我也稍微瀏覽過版友寫的明星懷孕時穿搭的建議: 明星懷孕洋裝。畢竟真的談到以"美"為專業，好萊塢還是首屈一指啊!

這裡推薦背後有鐵條的托腹帶給姊妹們做參考，本來就有脊椎側彎的我大約四個多月開始穿，對於腰酸背痛很有幫助: 六甲村托腹帶(NTD 1980)。

住
Snoogle孕婦枕

這個大約NT3000的東西真的是我懷孕時的救星!!!隨著肚子越來越大、甚麼姿勢都不好睡，有Snoogle支撐腰酸背痛的情形大幅改善。不過這裡提醒一下大家，雖然買個枕頭用三張小朋友實在很靠杯貴，但如果真的要買還是要買正牌的Snoogle，它的材質和普通枕頭不一樣，比較有彈性比較軟，有人買過盜版Snoogle，最後只能丟在旁邊哭，因為材質不夠軟、不夠有彈性，就達不到效果啊!

大蟒蛇強力攻擊!!!!
(降固定著，我們就可以一邊在旁邊打FB做自己的事....)

這個孕婦枕孕期好用，生產完哺乳時可以拿來摺疊成各種方便支托的形狀、還可以拿來固定軟綿綿的寶寶、還可以當作跟寶寶玩的大蛇.....一物多用!!!!