2025四月回顧

 20250407靖汶老師演奏會

從大學到碩士畢業，從老師小仙女般出現在我們家，到一起笑著替Linna慶生，很榮幸有這些優秀的年輕人陪伴一起成長。

Linna今天因為感冒一直咳嗽而缺席了音樂會，能讓孩子看到老師苦練後上台閃亮的模樣，是很美好的事。

20250410牡羊生日快樂

明明生日的不是我，硬要我站最中間。
整個火相team都是牡羊，只有左邊那個亞昀是魔羯；再加上我這個領頭的射手到處放火。
我的寶貝們，再讓我們一起風風火火五年十年吧!

20250412 伴侶諮商

屬於自己的不安，愛裡的權力與界線。
在這一切之前，孩子們抱病考前衝刺，我們來杯咖啡，充滿儀式感地緩一緩。

但也紀念一下，這個再次跨出第一步、為了解讀彼此語言的里程碑。

20250416 考前衝刺晚餐

有機會一起探索家附近的好餐廳是很重要的~~

20250419 妞家人閃動方格+VR躲避球

好喜歡這張賣力的媽媽組躲避球照片。

孩子跟爸爸組打是被海電啊~~
玩得正開心，兩場運動完再去玩逃脫:獨眼傑克，卻在我們漂浮在海盜船的當口，接到病人出血的緊急電話。但病人空腹時間得等到晚上十點啊~~~所以只好繼續有一點點忐忑地把形成跑完。

20250419 妞家人新家

在霓霓溫馨漂亮的新居為牙爸提早慶生，果真有好朋友就有無限慶生派對。
這一年的願望是:永遠不要打仗，老婆天天都開心。

好務實XD

很榮幸有機會給這個家添一台漂亮的電鋼琴，一生摯友，值得。

20250419  飯後活動-check bleeding

 吃了2000元的鹹酥雞、大蛋糕，受盡款待酒足飯飽。

再拖著人家主人家，22:00進刀房，來為空腹時間終於抵達六小時的病人一起開刀~~~

離家近就是好，我騎著ubike去診所只要十分鐘，回程突然碰到大雨叫不到車，霓霓走路回家、我頂著雨騎著ubike回程。

23:00到家落湯雞一身，卻覺得替病人完成了一件重要的事，大家安心，週末繼續愉快。

病人有插曲，但一切平安，我想，這就是醫療當中的成就感吧。

20250424 小諾生日快樂

生日快樂親愛的，不管是不要打仗、老婆天天開心或孩子實現夢想，希望能彼此陪伴和見證人生中重要的每個時刻。

開心吃蛋糕，也記錄一下因為持之以恆跑步、走路上班、注意飲食一年，體脂降到人生難得20%的里程碑。

20250426 心理諮商

上一次二月諮商的主題是「代際破繭」，今天的主題，是重建自我價值感。

半年前引發的爭吵，牽動了我在關係中的自我價值感崩解。

心靈導師的分析告訴我，每個人有自己的邊界，每個人對自我邊界的定義也不同，但在對身邊的人打開邊界的過程中，如果撼動了平衡感，我們可以用FAST重建自尊。

今天的練習裡有大量運動（Centering）

1.Core、腹臀：核心。站直，縮小腹提臀-放鬆三次，感覺自己的核心力量。

2.脊椎：自尊所在。感受腰桿背部挺直，往天空延伸。

3.背脊肌：與他人同在，但不失去自己。彎腰雙手摸地，漸漸回正。

4.背部迴旋肌：價值觀。拱手轉動，堅定但保留彈性；伸出雙手，劃出周邊保護罩般的結界。

5.Grounding：踮腳尖、翹腳跟，反覆像翹翹板一般三回合。

6.三角肌，大腿肌：劃出邊界。伸出單腿，在空中劃圈。

7.Healthy aggression：我們在走廊上練習。心靈導師故意像一堵牆站在我前方，讓我施力將她一步一步推到牆角。

 (左上)新買的英國聽舞台劇穿的正式紅鞋
 (左下)下班趕著去買的聽舞台劇正裝
這是甜野新星的生酮蛋糕，壽星很滿意~開心~~

FAST 是 行為辯證治療（DBT ）中的一部分，強調在互動中維持自我尊重。

這個技巧的四個核心原則：

F – Fair（公平）：對自己與他人都要公平。表達需求時，不過度遷就他人、也不委屈自己。

A – (no) Apologies（不過度道歉）：避免為了自己的存在、需求或意見而過度道歉。只有在真正犯錯時才道歉，這有助於維持自尊。

S – Stick to values（堅守價值）：在互動中堅持自己的核心價值觀，不為了取悅他人而違背自己的信念。

T – Truthful（誠實）：保持誠實，不說謊、不誇大，也不裝作無助。這有助於建立真誠的關係，並增強自我價值感。

《回到過去舉例運用》
Case1.
伴侶在職場上看到追求者很多的漂亮同事，回頭對我笑說：「這女生長得正，資源、幫助都很豐沛、追求者一邊幫她成功很省力，不像我們普通人，只能靠努力。」

=以前的我回應=

默默心想：「這女生是漂亮，但我絲毫也不差，我在校園、在職場受歡迎的程度完全不下於這個女生，我努力不是因為我沒有選擇、我也完全不是不努力就沒出路的類型，而是因為我覺得漂亮又努力的女生很帥氣。怎麼反而你覺得我是因為沒有選擇、沒人追、長相普通才靠自己呢？」

提出抗議的方式不對，讓伴侶誤以為「不能稱讚別的女生」，抗議錯頻後很沮喪覺得:「算了，反正他不懂，他以後不稱讚別的女生我省得煩也好。或許他真的覺得我平庸。」

然後覺得自己因為這樣的傻問題和伴侶有爭端、壞了關係不聰明，所以就算了。

=FAST回應=

Fair:我知道你想表達對這些天生優勢的羨慕，但我不能接受『你覺得我平庸所以只能靠努力』這種說法。

no Apology:我很清楚自己的外表出色、才氣能力也亮眼，而且堅韌努力、不怕苦是我的核心價值。

Stick to values：我是女生先天抽到好籤，後天還拼命努力的綜合典型，要這是我的女兒，我也想養成這樣，不需要跟誰比較。

Truthful：我值得被肯定，也值得優秀的你賞識我。因為我覺得你選擇我眼光不錯，我們實力高度也旗鼓相當。你不是撿人剩下的，我們是在眾人中彼此得來不易的選擇。

Case2.
伴侶在我分享第一次突破自我的薪水業績時說：「這個程度我家長輩年輕時也做得到。」

=以前的我回應=

默默心想：「啊，結果在他心裡我還是不如他家長輩。被潑冷水了。我果真不怎麼樣吧。但不是啊，我明明很努力，也想得到他的認可。」

=FAST回應=

「我尊重你厲害的長輩（Fair），但今天的業績英雄是我，不是她哦！（no Apology）這個薪資是我第一次雙手努力達到的新高（Stick to values）這是我的努力和成果，我很為自己驕傲！（Truthful）」

《對應FAST》

F – Fair（公平）：表達自己的感受，沒有否定對方的情緒或羨慕，做到對彼此公平。

A – (no) Apologies（不道歉）：不為自己的成功或自信道歉。

S – Stick to values（堅守價值）：重申努力的價值觀，不隨言語動搖。

T – Truthful（誠實）：誠實地表達感受與立場，不刻意討好或隱藏。

平靜但堅定，不責備對方，也不貶低自己，像一面鏡子讓對方再次反思言語是否輕率，同時讓自己內在的價值被清晰看見。

這幾年，我覺察了華人家庭裡的這種語言模式帶來的負面影響。

我們的父母因為社會氛圍，傳承了一種「自我貶抑式羨慕、過度推崇別人」的文化，這是許多上一代家庭長期內化下來的模式。

一種有意識或無意識，用比較、打壓自己或自己人的方式，去交換愛與認可的生存策略。

這個模式如果不被溫柔堅定地校正，就會演變為：

永遠覺得自己（包括伴侶和孩子）不夠好。

對自己、伴侶或孩子這些最親密的人，無意中複製了苛刻和貶抑。

關係裡愛與努力被忽略，剩下委屈和誤解。

所以，心理師提醒，覺察和回應非常重要，要保護自己和伴侶不要陷進「自殘式比較」的牢籠，也在對方誤踩線時，為自己爭取尊重。

「妳以前都忍忍算了?」
「嗯。因為我不想顯得小家子氣或太計較，況且我也不想被伴侶認為自己自大。」

「但妳不是自大，妳的聰明優秀和成就，都是事實。」諮商師認真看著我說:「如果是妳的女兒遇上這樣的僵局，妳會怎麼對她說？」

我會對她說，在愛裡不要縮小自己，不要執著扮演那個呆萌的角色、不要只為了愛或不衝突，不為自己發聲。

「那為什麼不為自己發聲？」

「因為她害怕。」

「怕什麼？」

「怕她如果不體諒、不忍讓，婚姻就會毀在她手上。」心靈導師和我一起手叉腰，望著角落那個空椅子：「像我爸媽一樣。」我聽著自己，跟著淚水一起說出的話。

「在婚姻裡，認為得靠一方的忍讓來維繫，這種想法是不道德的。」我的心靈導師笑了：「醒來的人是沒有辦法睡回去的，妳應該回不了那個心中一直想扮演傻白甜小女人的夢想狀態了。」

「那萬一，他不喜歡這樣新版的我，該怎麼辦？」

「妳剛剛不是對女兒說了嗎，起碼她不會失去自己呀。」

但我想，別怕他不愛這樣的我們。

怕的是，我們花一輩子來隱藏自己有光芒的模樣，讓他永遠沒機會認識，也無法長出自己的強壯來回應。

那妳就同樣失去了，

重新選擇和愛上那樣，踏著煙塵而來、經過考驗風霜後，

還能堅定選擇妳、愛妳的，他的模樣。

文裡的三張照片分別為:
連續兩個週一下班到GT買的新洋裝。
紅色洋裝+紅鞋:預備陪我去英國看音樂劇
浮雲藍色洋裝:符合小堂妹Ning下個月的婚禮dress code
最下方一張是Ted拍的，週日三個小家庭聚餐。

20250430  例行影像健檢&跑銀行

二十年沒見的美芳成了我今早影像檢查解說的主治醫師。健檢好重要，特別寫一篇記起來。

下午和我的乳外主治醫師芳兒喝茶，特別請了一天跑檢查，也把預備匯往新加坡戶頭的資金準備起來，跑了台灣渣打和彰化銀行，加上之前的國泰世華，重新檢視海內外資產配置，讓這個陽光普照的請假日格外充實。